علمی

درست مانند محبوبیت اخیر رژیم غذایی مدیترانه ای، رژیم کتوژنیک اخیرا توجه بیشتری را به خود جلب کرده است. به نظر می رسد که همه بازیگران کلیدی در جامعه سلامت، از متخصصان تغذیه گرفته تا افراد مشهور (مانند هاله بری)، در مورد این رژیم غذایی خاص اظهار نظر کرده اند. فرض آن ساده است: مصرف کربوهیدرات ها را کاهش دهید و چربی ها و پروتئین های سالم را افزایش دهید زیرا باور کنید یا نه، اصطلاح چربی سالم است.

آن ها وجود دارند. هدف رژیم غذایی کتو این است که بدن به حالت کتوزیس برسد، که به گفته کلی لوئیز، زمانی است که تولید و استفاده از گلوکز کاهش می یابد.

همچنین کاهشی در تجزیه پروتئین (که در ماهیچه های شما یافت می شود)وجود دارد که باید برای انرژی استفاده شود. بنابراین بدن شما بدون قربانی کردن هیچ ماهیچه ای چربی می سوزاند.

ما در مورد چربی های سالمی صحبت می کنیم که بدن شما را تقویت می کنند و در عین حال شما را احساس سیری و سیری می کنند.

برای مشاهده سه چربی سالم که متخصصان تغذیه خوردن آن ها را به عنوان بخشی از رژیم غذایی سالم کتو توصیه می کنند، به ادامه مطلب مراجعه کنید.

https://fa.wikipedia.org/wiki/%DA%86%D8%B1%D8%A8%DB%8C_%D8%A7%D8%B4%D8%A8%D8%A7%D8%B9

هشدار دهنده: آووکادو این فهرست را تهیه کرده است.

1- گردو

به گفته لیودا بوزینووا، هم بنیان گذار شرکت Mission Lean، متخصص تغذیه تناسب اندام و مربی شخصی، چربی های سالم آن هایی هستند که از غذاهای تک هسته ای، تمام طبیعی مانند آووکادو، آجیل و ماهی آزاد به دست می آیند.

آن ها تحت چربی تک غیراشباع و چند غیراشباع در برچسب تغذیه ذکر شده اند.

مصرف آن ها برای سلامت عمومی مهم است

برای جلوگیری از بیماری، بهبود سلامت قلب و تقویت عملکرد مغز

یک مکان خوب برای شروع در هنگام گنجاندن چربی های سالم در رژیم غذایی، گردو است که سرشار از امگا ۳ ها (که خود نوعی اسید چرب سالم هستند)است.

2- آجیل برزیلی

بوزینوا ادامه می دهد : فتنه گران بزرگ مسئول چاق کردن کسی نیستند .

آنچه باعث اضافه وزن و ناسالم شدن افراد می شود , رژیم غذایی سرشار از چربی های اشباع شده , کربوهیدرات های تصفیه شده و غذاهای فرآوری شده غیر طبیعی است .

مصرف مقدار مناسب چربی های سالم برای عملکرد صحیح بدن و ذهن شما و سالم ماندن بسیار مهم است .

به همین دلیل است که او خوردن آجیل برزیلی را که منبع طبیعی چربی سالم است، مانند گردو توصیه می کند.

ما این واقعیت را دوست داریم که گنجاندن آن ها در تعدادی از غذاها آسان است، به خصوص وقتی صحبت از صبحانه می شود.

در ضمن، اگر می خواهید چربی های سالم را با چیزی شیرین جفت کنید، به سراغ توت فرنگی بروید. توت فرنگی دارای مقدار کمی شکر و کربوهیدرات (در مقایسه با تمام میوه های دیگر)است، بنابراین زمانی که واقعا به چیزی شیرین علاقه دارید، یک میان وعده قابل قبول در رژیم غذایی کتو است.

3- دانه های شاهدانه:

مونیکا اوسلاندر مورنو، ام اس، RD، LD/N، مشاور تغذیه RSP، توصیه می کند که در صورت پیروی از رژیم کتوژنیک، دانه های شاهدانه را انبار کنید. این دانه ها غنی از ALA هستند که نوعی اسید چرب امگا ۳ است. چربی های مختلفی (ساخته شده از اسیده ای چرب)در آن وجود دارد.

ما همیشه امگا ۳ ها را مصرف می کنیم زیرا به طور تاریخی، رژیم های غذایی غربی به اندازه کافی مصرف نمی کنند تا در بدن مفید باشند.

ما نیز ممکن است امگا ۶ مصرف کنیم و در حالت ایده آل باید نسبت یک به یک را حفظ کنیم.

آمریکایی ها بیشتر در حدود ۱۵ یا ۱۷ تا یک (از شش تا سه)شناور هستند.

دانه های شاهدانه حتی می توانند به این نسبت کمک کنند و امگا ۳ ها را به جای امگا ۶ ها فراهم کنند.

https://salemziba.com/blood/blood-pressure-medicines/

درست مانند محبوبیت اخیر رژیم غذایی مدیترانه ای، رژیم کتوژنیک اخیرا توجه بیشتری را به خود جلب کرده است. به نظر می رسد که همه بازیگران کلیدی در جامعه سلامت، از متخصصان تغذیه گرفته تا افراد مشهور (مانند هاله بری)، در مورد این رژیم غذایی خاص اظهار نظر کرده اند. فرض آن ساده است: مصرف کربوهیدرات ها را کاهش دهید و چربی ها و پروتئین های سالم را افزایش دهید زیرا باور کنید یا نه، اصطلاح چربی سالم است.

آن ها وجود دارند. هدف رژیم غذایی کتو این است که بدن به حالت کتوزیس برسد، که به گفته کلی لوئیز، زمانی است که تولید و استفاده از گلوکز کاهش می یابد.

همچنین کاهشی در تجزیه پروتئین (که در ماهیچه های شما یافت می شود)وجود دارد که باید برای انرژی استفاده شود. بنابراین بدن شما بدون قربانی کردن هیچ ماهیچه ای چربی می سوزاند.

ما در مورد چربی های سالمی صحبت می کنیم که بدن شما را تقویت می کنند و در عین حال شما را احساس سیری و سیری می کنند.

برای مشاهده سه چربی سالم که متخصصان تغذیه خوردن آن ها را به عنوان بخشی از رژیم غذایی سالم کتو توصیه می کنند، به ادامه مطلب مراجعه کنید.

https://fa.wikipedia.org/wiki/%DA%86%D8%B1%D8%A8%DB%8C_%D8%A7%D8%B4%D8%A8%D8%A7%D8%B9

هشدار دهنده: آووکادو این فهرست را تهیه کرده است.

1- گردو

به گفته لیودا بوزینووا، هم بنیان گذار شرکت Mission Lean، متخصص تغذیه تناسب اندام و مربی شخصی، چربی های سالم آن هایی هستند که از غذاهای تک هسته ای، تمام طبیعی مانند آووکادو، آجیل و ماهی آزاد به دست می آیند.

آن ها تحت چربی تک غیراشباع و چند غیراشباع در برچسب تغذیه ذکر شده اند.

مصرف آن ها برای سلامت عمومی مهم است

برای جلوگیری از بیماری، بهبود سلامت قلب و تقویت عملکرد مغز

یک مکان خوب برای شروع در هنگام گنجاندن چربی های سالم در رژیم غذایی، گردو است که سرشار از امگا ۳ ها (که خود نوعی اسید چرب سالم هستند)است.

2- آجیل برزیلی

بوزینوا ادامه می دهد : فتنه گران بزرگ مسئول چاق کردن کسی نیستند .

آنچه باعث اضافه وزن و ناسالم شدن افراد می شود , رژیم غذایی سرشار از چربی های اشباع شده , کربوهیدرات های تصفیه شده و غذاهای فرآوری شده غیر طبیعی است .

مصرف مقدار مناسب چربی های سالم برای عملکرد صحیح بدن و ذهن شما و سالم ماندن بسیار مهم است .

به همین دلیل است که او خوردن آجیل برزیلی را که منبع طبیعی چربی سالم است، مانند گردو توصیه می کند.

ما این واقعیت را دوست داریم که گنجاندن آن ها در تعدادی از غذاها آسان است، به خصوص وقتی صحبت از صبحانه می شود.

در ضمن، اگر می خواهید چربی های سالم را با چیزی شیرین جفت کنید، به سراغ توت فرنگی بروید. توت فرنگی دارای مقدار کمی شکر و کربوهیدرات (در مقایسه با تمام میوه های دیگر)است، بنابراین زمانی که واقعا به چیزی شیرین علاقه دارید، یک میان وعده قابل قبول در رژیم غذایی کتو است.

3- دانه های شاهدانه:

مونیکا اوسلاندر مورنو، ام اس، RD، LD/N، مشاور تغذیه RSP، توصیه می کند که در صورت پیروی از رژیم کتوژنیک، دانه های شاهدانه را انبار کنید. این دانه ها غنی از ALA هستند که نوعی اسید چرب امگا ۳ است. چربی های مختلفی (ساخته شده از اسیده ای چرب)در آن وجود دارد.

ما همیشه امگا ۳ ها را مصرف می کنیم زیرا به طور تاریخی، رژیم های غذایی غربی به اندازه کافی مصرف نمی کنند تا در بدن مفید باشند.

ما نیز ممکن است امگا ۶ مصرف کنیم و در حالت ایده آل باید نسبت یک به یک را حفظ کنیم.

آمریکایی ها بیشتر در حدود ۱۵ یا ۱۷ تا یک (از شش تا سه)شناور هستند.

دانه های شاهدانه حتی می توانند به این نسبت کمک کنند و امگا ۳ ها را به جای امگا ۶ ها فراهم کنند.

https://salemziba.com/blood/blood-pressure-medicines/