علمی

درست مانند محبوبیت اخیر رژیم غذایی مدیترانه ای، رژیم کتوژنیک اخیرا توجه بیشتری را به خود جلب کرده است. به نظر می رسد که همه بازیگران کلیدی در جامعه سلامت، از متخصصان تغذیه گرفته تا افراد مشهور (مانند هاله بری)، در مورد این رژیم غذایی خاص اظهار نظر کرده اند. فرض آن ساده است: مصرف کربوهیدرات ها را کاهش دهید و چربی ها و پروتئین های سالم را افزایش دهید زیرا باور کنید یا نه، اصطلاح چربی سالم است.

آن ها وجود دارند. هدف رژیم غذایی کتو این است که بدن به حالت کتوزیس برسد، که به گفته کلی لوئیز، زمانی است که تولید و استفاده از گلوکز کاهش می یابد.

همچنین کاهشی در تجزیه پروتئین (که در ماهیچه های شما یافت می شود)وجود دارد که باید برای انرژی استفاده شود. بنابراین بدن شما بدون قربانی کردن هیچ ماهیچه ای چربی می سوزاند.

ما در مورد چربی های سالمی صحبت می کنیم که بدن شما را تقویت می کنند و در عین حال شما را احساس سیری و سیری می کنند.

برای مشاهده سه چربی سالم که متخصصان تغذیه خوردن آن ها را به عنوان بخشی از رژیم غذایی سالم کتو توصیه می کنند، به ادامه مطلب مراجعه کنید.

https://fa.wikipedia.org/wiki/%DA%86%D8%B1%D8%A8%DB%8C_%D8%A7%D8%B4%D8%A8%D8%A7%D8%B9

هشدار دهنده: آووکادو این فهرست را تهیه کرده است.

1- گردو

به گفته لیودا بوزینووا، هم بنیان گذار شرکت Mission Lean، متخصص تغذیه تناسب اندام و مربی شخصی، چربی های سالم آن هایی هستند که از غذاهای تک هسته ای، تمام طبیعی مانند آووکادو، آجیل و ماهی آزاد به دست می آیند.

آن ها تحت چربی تک غیراشباع و چند غیراشباع در برچسب تغذیه ذکر شده اند.

مصرف آن ها برای سلامت عمومی مهم است

برای جلوگیری از بیماری، بهبود سلامت قلب و تقویت عملکرد مغز

یک مکان خوب برای شروع در هنگام گنجاندن چربی های سالم در رژیم غذایی، گردو است که سرشار از امگا ۳ ها (که خود نوعی اسید چرب سالم هستند)است.

2- آجیل برزیلی

بوزینوا ادامه می دهد : فتنه گران بزرگ مسئول چاق کردن کسی نیستند .

آنچه باعث اضافه وزن و ناسالم شدن افراد می شود , رژیم غذایی سرشار از چربی های اشباع شده , کربوهیدرات های تصفیه شده و غذاهای فرآوری شده غیر طبیعی است .

مصرف مقدار مناسب چربی های سالم برای عملکرد صحیح بدن و ذهن شما و سالم ماندن بسیار مهم است .

به همین دلیل است که او خوردن آجیل برزیلی را که منبع طبیعی چربی سالم است، مانند گردو توصیه می کند.

ما این واقعیت را دوست داریم که گنجاندن آن ها در تعدادی از غذاها آسان است، به خصوص وقتی صحبت از صبحانه می شود.

در ضمن، اگر می خواهید چربی های سالم را با چیزی شیرین جفت کنید، به سراغ توت فرنگی بروید. توت فرنگی دارای مقدار کمی شکر و کربوهیدرات (در مقایسه با تمام میوه های دیگر)است، بنابراین زمانی که واقعا به چیزی شیرین علاقه دارید، یک میان وعده قابل قبول در رژیم غذایی کتو است.

3- دانه های شاهدانه:

مونیکا اوسلاندر مورنو، ام اس، RD، LD/N، مشاور تغذیه RSP، توصیه می کند که در صورت پیروی از رژیم کتوژنیک، دانه های شاهدانه را انبار کنید. این دانه ها غنی از ALA هستند که نوعی اسید چرب امگا ۳ است. چربی های مختلفی (ساخته شده از اسیده ای چرب)در آن وجود دارد.

ما همیشه امگا ۳ ها را مصرف می کنیم زیرا به طور تاریخی، رژیم های غذایی غربی به اندازه کافی مصرف نمی کنند تا در بدن مفید باشند.

ما نیز ممکن است امگا ۶ مصرف کنیم و در حالت ایده آل باید نسبت یک به یک را حفظ کنیم.

آمریکایی ها بیشتر در حدود ۱۵ یا ۱۷ تا یک (از شش تا سه)شناور هستند.

دانه های شاهدانه حتی می توانند به این نسبت کمک کنند و امگا ۳ ها را به جای امگا ۶ ها فراهم کنند.

https://salemziba.com/blood/blood-pressure-medicines/

عدم تحمل شهرت بدی دارد. و همچنین با دلیل موجه. با این حال، هنوز مطمئن نیستم که باید با آب حمام بیرون ریخته شود. در واقع، من در واقع طرفدار داشتن دوز سالم خوب از آن هستم. غافلگیر شدن؟ به خواندن ادامه دهید. فکر کنم موافق باشی.

می بینید، مشکل عدم تحمل به خودی خود به اندازه عدم تحمل ما نیست. این موضوع عدم تحمل است که آن را به یک موضوع اخلاقی تبدیل می کند. موضوع را تغییر دهید و اخلاق عدم تحمل شما نیز تغییر می کند.

مطمئناً چیزهایی در زندگی وجود دارد که باید آنها را تحمل کنیم، مانند تفاوت های انسانی، سؤالات بی وقفه از کودکان، تلاش های ناشیانه افراد خوب برای ارائه کمک، مدهای بد و مانند آن. اما مواقعی وجود دارد که عدم تحمل یک فضیلت آشکار است. ادامه مطلب را بخوانید تا متوجه منظور من شوید.

https://bestkid.ir/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%da%a9%d9%88%d8%af%da%a9%d8%a7%d9%86/%d8%a8%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d8%b3%d8%b1%da%af%d8%b1%d9%85%db%8c/%d8%ad%db%8c%d9%88%d8%a7%d9%86-%d8%ae%d8%a7%d9%86%da%af%db%8c.html

سه چیزی که شایسته عدم تحمل ما است

1- نسبت به نایاب ها بی توجه باشید

دنبال کردن رویاهایمان و رسیدن به اهدافمان به تنهایی به اندازه کافی سخت است. تلاش برای شنا کردن به سمت بالا در حالی که دیگران به سمت ما سنگ پرتاب می کنند، کار را بی دلیل سخت تر می کند. بنابراین مراقب باشید که اهداف خود را با کسانی که معمولا شک می کنند و انتقاد می کنند و کنار می گذارند به اشتراک بگذارید. پتوهای خیس، پتوهای خیسی هستند که مهم نیست چه رابطه ای دارند. عاقلانه انتخاب کنید که به چه کسی اعتماد دارید.

کسانی که بدبینی را تحمل می کنند (از خود یا دیگران)کسانی هستند که داوطلب می شوند با یک دست بسته به پشت و یک پای قطع شده از کوه زندگی بالا بروند. اما بدبینی را با عقل و تدبیر اشتباه نگیرید.

خوش بینی تنبلی فکری نیست. مثبت اندیشی باعث برکناری از مسئولیت یا خودارزیابی صادقانه دارایی ها، توانایی ها و تعهد شما نمی شود. این شما را از کار سخت آماده سازی معاف نمی کند. خوشبین ها همچنان بیمه عمر می خرند.

اما در جایی که خود بدبینی باعث ایجاد غارهای عمیق دشواری بین شما و رویاهای شما می شود، یک عدم تحمل آرام و محترمانه و در عین حال محکم و محکم ممکن است مناسب ترین پاسخ باشد.

2- تحمل نفرت را نداشته باشید

شوخی ها و اظهار نظرهای نژادپرستانه را تحمل نکنید. تهمت های نفرت انگیزی را که به شما یا دیگران می زنند، نپذیرید. هرگز بدون توجه به پیشینه قلدری ها، به راه دیگری نگاه نکنید و قلدر را بهانه قرار ندهید. در غیر این صورت، قادر و توانمند کردن قلدر، پشت کردن به قلدری ها، تایید ضمنی رفتار غیرقابل تحمل و رها کردن هدف خود به سرنوشتی شوم است.

نفرت خودتان را هم تحمل نکنید. نفرت سرطانی است که باید قبل از اینکه به مغز استخوان روح شما متاستاز کند، از بین برود.

اما مراقب باشید که هر اختلافی را به دلیل نفرت متهم نکنید. حتی اگر نسبت به نفرتی که ممکن است به برخی از کسانی که آن ها را بیان می کنند، انگیزه بدهد، تحمل عقاید مخالف را داشته باشید.

3- در برابر ناصادقى تحمل نكنيد

دروغ را قبول نکن دوره زمانی. به آنها نگو آنها را قبول نکن طوری زندگی کنید که نیازی به پنهان شدن در پشت آنها نداشته باشید. به دیگران (یا خودتان) این فرصت را ندهید که در بزدلی خودشان لانه کنند.

بالاخره دروغ یعنی چی. این تلاشی است برای دور زدن عواقب تصمیماتمان. یا شاید این راهی باشد برای جلوگیری از واکنش بیش از حد یکی از نزدیکان یا کسانی که بر ما اقتدار دارند.

با این حال، شهامت داشته باشید که به فردی که بیش از حد واکنش نشان می دهد اجازه دهید انتخاب کند که چگونه با یک زندگی صادقانه برخورد کند، نه یک زندگی وانمودی. سپس شجاعت پذیرش پاسخ آنها را داشته باشید.

منبع